ジムでダイエットして健康ボディを手に入れたい
20歳を過ぎたころから少しずつ体重が増え始め、今では163cm 65kgあります。
我が家の料理はボリュームたっぷりなので、食事を抜くダイエットをしていましたが、痩せすぎて不健康になり、その回復を行う中で結局食生活も体重も元に戻ってしまいました。
もっと健康的に痩せるにはどうしたらいいのでしょうか。ジムで運動をし、食事を管理することで、ガリガリになるというよりも、筋肉をつけて脂肪を燃やしたいと考えています。
ジムでの「トレーニング+食事管理」で健康的にダイエットするポイントをお教えします！
ご質問ありがとうございます。ジムでダイエットをすることと食事面の見直しですね。まずは食事面から説明します。
食事は抜くことは今後はしないようにしましょう。抜いて良い事はないと思ってよいでしょう。むしろ食事を抜いて生きていくのは難しいですし、何より体重は一時的に落ちますが限界がきて食事が戻れば以前より増加して戻ってきます。食事は3食キッチリ摂取しましょう。
ポイントとしてはまずは、全体量です。朝・昼・夜と食事を摂るの際、夜の食事を割合的に1番少なくなるように設定します。またこのときに糖質を制限しましょう。例えば茶碗1杯お米を食べるのであれば、半分またはなくても良いです。その代わりにたんぱく質になる肉や魚をしっかりと摂取するようにしましょう。たんぱく質もたくさん食べ過ぎてはいけません。ご自身の手のひら分の量を目安に摂取するようにしてください。
朝と昼はお米で言うのであれば、茶碗に軽めに1杯が目安です。そのほかおかずもしっかりと摂取するようにしていきましょう。イメージとしては旅館やホテルなどの和食の朝食を参考にしましょう。糖質・脂質・たんぱく質、野菜などのバランスもしっかりと取れます。肉や魚肉加えて野菜も摂取していきましょう。
ジムでの運動については、いきなり無理をしないということがポイントです。ウエイトトレーニングと有酸素運動を行いましょう。ウエイトトレーニングは上半身と下半身は日を分けて行い、有酸素運動は頑張り過ぎずに、じんわり汗をかく程度でOKです。ウエイトトレーニングは各部位で3種目からはじめ慣れてきたら少しずつ種目を増やしましょう。各種目3セットで10回がギリギリできる重量を見極め設定していきましょう。ぜひ、お試しください。
