ジムに行っていますがダイエット出来ない
ダイエットを始めようと思ってスポーツクラブに入会したのですが思うように体重が減らなくて困っています。男性なのですが身長は160cmで体重が80kg有りまして健康診断でも食事は大盛で酒を良く飲む事を伝えると体を動かした方が良いですと言われました。有酸素運動でランニングマシンと水泳を行っています。時間は1時間ぐらいです。効果が期待出来るジムの活用法が知りたいです。
ジムでのダイエットなら有酸素運動に加えて「ウエイトトレーニング」を取り入れましょう！
ご質問ありがとうございます。ジムでダイエットをお考えですね。運動する場合は現在行われている有酸素運動だけでなくウエイトトレーニングを有酸素運動前に取り入れていきましょう。
基本的には上半身と下半身をトレーニングする日は分けて行います。下半身のトレーニングはきつい部分はありますが、その分エネルギーを使いますのでオススメです。太ももの表側・裏側としっかり刺激を与えて行いましょう。無理な重量を設定すると効果が薄れますし、怪我の原因にもなります。まずは、正しいフォームで正確に10回ギリギリの重量を見極めて行いましょう。
プラスして食事面も気をつけたほうが良いですね。今は大丈夫でも後々数値的に問題が出てきては困ります。今のうちから食生活を見直していきましょう。お酒は今の半分程度に抑え、ビールや日本酒より焼酎やウイスキーを選びましょう。
食事は、夕食の糖質をまずは控えることから始めください。朝と昼はお米であれば茶碗に軽めに1杯程度が目安です。食生活を見直し体の内側から健康的に変えていくことがポイントになります。ぜひ、お試しください。
