部位別！簡単な効果と方法を大公開！
運動したいけれどなかなか時間がとれないんだよなぁ……というそこのあなた！わたしたちも実際にお客様からご相談をうけます。しかし、運動は計画をたてて時間を決めなくてもものです。
空いている時間の30分、もしくは5分でもいいのです。空いている時間がなくても歯磨きをしながら・仕事をしながら等でも行える運動があります。トレーニングウェアに着替えて、シューズを履いてといったイメージがあると運動は取っ付きにくいのかもしれません。ですので今回はそのままの格好でできる！最適かつ簡単な運動を２つご紹介いたします。
◆◆◆歯を磨きながらできる運動◆◆◆
スクワット → 足幅を肩幅よりも少し開いてつま先と同じ向きに膝をまげていきます。太ももが床と平行になる位置まで頑張って下げてみましょう。スクワットは下半身の筋肉を大きく使うので脂肪を燃焼させやすい身体作りの一歩となります。歯を磨いている間などにやるとちょうどいいかもしれませんね。
カーフレイズ → その場でつま先立ちをして戻す、これでふくらはぎが鍛えられます。ふくらはぎを鍛えると全身の血流がよくなり、むくみ改善につながります。もちろん美脚効果にもつながりますよ。電車通勤の方は電車内で、その他階段など段差のあるところで行うとより効果的です。
◆◆◆座り仕事をしながら行える運動◆◆◆
ドローイン → お腹をへこませながら息を吐き、一番へこんでいる状態で30秒キープします。慣れないうちは10秒程度で短くても大丈夫です。これで腹横筋という大幹の筋肉を鍛えることができます。気になるぽっこりお腹の改善にもつながりますよ！
レッグエクステンション → 座っている状態というのは膝が曲がっていますがこの膝をまっすぐ伸ばすだけです。曲げる・伸ばすを繰り返していきましょう。太ももが鍛えられる他、腹筋にも効果があるためお腹・下半身の引き締めに効果的です。
このように、時間がなくてもできる運動はたくさんあります。「ここを痩せたい・鍛えたいけどなにをすればいいの ？」「このトレーニングはなにが効果的なの？」などのご質問がありましたらお待ちしております。
短時間でも効率よく運動を行っていきましょう！
