ダイエットジム・Be-set Fit(東中野)ダイエットジム・Be-set Fit(東中野)ダイエットジム・Be-set Fit(東中野)ダイエットジム・Be-set Fit(東中野)
  • トップ
  • ビフォーアフター
  • 店舗紹介
  • コラム

高齢者の方が気をつけるべきこと

    Home 食と運動の意外な常識 高齢者の方が気をつけるべきこと
    NextPrevious

    高齢者の方が気をつけるべきこと

    By ビセットフィット | 食と運動の意外な常識 | Comments are Closed | 2 10月, 2018 | 0

    健康な生活をおくるために必要なこととは

    日本やWHO(世界保健機関)では主に65歳以上のひとたちのことを高齢者と呼びます。

    高齢者になると臓器、筋肉、骨量、日常動作、反射、反応と身体にあらゆる機能が低下すると言われています。また脚の筋肉は衰えやすく、脚の筋肉が衰えると高齢者はバランスを保持するのが困難になります。介護施設に入居している高齢者の40%の方は一年に一回は転倒したという結果が出ています。80歳を超えると店頭によって亡くなるという方が多いです。

    転倒、骨折を防ぐために筋力トレーニングによる筋力強化とバランス訓練を長期的にに行うといいと言われています。ですが、トレーニングをやめてしまうとトレーニングを始める前の状態に戻ってしまうので長期的にに続けなければいけません。

     

    高齢者の方は成人の方に比べてたんぱく質合成が低いと言われています。

    たんぱく質合成とは肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質を摂取し、摂取したたんぱく質を使って筋肉や骨を合成する(作る)ことを言います。性別、年齢などによっても違ってきますが、成人の方で毎食20gのたんぱく質を摂取するとたんぱく質合成が十分に期待できます。

    一方、高齢者の方は40g以上必要と言われています。40gを毎日摂取するとなると鶏胸肉200g、卵に換算するとおおよそ6個もの摂取が必要になってしまいます。ですが当然、歳を重ねるにつれて食も細くなり、いきなりこの量を摂るとなると厳しいのではないでしょうか?まずは一日の食生活を見直し、卵をひとつ追加してみたり、いつものお食事に魚や肉などを追加してみましょう。毎日少しでも多くのたんぱく質摂取を心掛けて健康的な老後を過ごしましょう。

    No tags.

    ビセットフィット

    More posts by ビセットフィット

    Related Post

    • 感染症に負けない!免疫力をあげる栄養!

      By ビセットフィット | Comments are Closed

      「感染症に負けない!自然免疫をあげる栄養!」   コロナウイルスの感染拡大による影響により、自分のカラダは自分で守るということを しなければいけない時代に突入しました。 インフルエンザや風邪などもそうですが、感Read more

    • 携帯端末、パソコンの使い過ぎにご注意!

      By ビセットフィット | Comments are Closed

      現在、人はスマホやパソコンをよく使用するようになりました。 電車に乗っていても、ほとんどの人が携帯端末を操作しているのを見かけます。 皆さんも事あるごとに携帯端末を見ていませんか?   今回は携帯端末、パソコンRead more

    • 目に優しいだけじゃない⁉ブルーベリーの効果とは

      By ビセットフィット | Comments are Closed

      皆様、ブルーベリーが目に良いというのはなんとなく聞いたことがあると思います。 しかし。ブルーベリーには目だけでなく身体にさまざまな良い効果をもたらしてくれることはご存知でしょうか?   ブルーベリーの視覚への効Read more

    • 噛むことはダイエットに良い!

      By ビセットフィット | Comments are Closed

      噛むこととダイエットとは実は深い繋がりがあるのです。 食べ物をよく噛んで味わうことを咀嚼(そしゃく)といいますが、私たち人間が生きていく上で とても大切なことになります。 健康な良い歯で食べ物をしっかりとよく噛んで食べるRead more

    • 夏バテの対策をしましょう!

      By ビセットフィット | Comments are Closed

      皆様、夏バテは起こしていないでしょうか? 夏バテの要因としては、汗を多量にかくことで脱水症状を起こしたり、湿度が高くなることで汗の蒸発が妨げられ体温調節ができなくなる等、様々な要因があります。 その中でも大きな原因のひとRead more

    NextPrevious

    最近の投稿

    • ビセットフィット GW期間中の休業について
    • 感染症に負けない!免疫力をあげる栄養!
    • 携帯端末、パソコンの使い過ぎにご注意!
    • 日常の癖が姿勢や美しさを決める!?
    • 目に優しいだけじゃない⁉ブルーベリーの効果とは

    カテゴリー

    • FAQ
    • お知らせ
    • トレーナーの体づくりへのこだわり
    • 未分類
    • 食と運動の意外な常識
    Be-set Fit

    プライバシーポリシー

    会社概要


    ビフォーアフター



    店舗紹介



    コラム



    Q&A



    無料体験会

    無料体験

    無料体験会実施中!
    © SYOUEI CREATE co., ltd. | All Rights Reserved.
    • トップ
    • ビフォーアフター
    • 店舗紹介
    • コラム
      • トレーナーの体づくりへのこだわり
      • F&Q
      • 体づくりの意外な常識
    • Q&A
    • 無料体験会
    ダイエットジム・Be-set Fit(東中野)