ダイエットジム・Be-set Fit(東中野)ダイエットジム・Be-set Fit(東中野)ダイエットジム・Be-set Fit(東中野)ダイエットジム・Be-set Fit(東中野)
  • トップ
  • ビフォーアフター
  • 店舗紹介
  • コラム

夜遅くに筋トレをしても食事は摂るべき?

    Home 食と運動の意外な常識 夜遅くに筋トレをしても食事は摂るべき?
    NextPrevious

    夜遅くに筋トレをしても食事は摂るべき?

    By ビセットフィット | 食と運動の意外な常識 | Comments are Closed | 25 4月, 2018 | 0

    みなさんの中には仕事が終わった後にトレーニングをして、夜遅く帰る方もいらっしゃるかと思います。そう言った場合、夜遅くに食事を食べる事に抵抗がある方も少なくないのではないでしょうか?

    筋トレ後は、肝臓や筋肉のエネルギーが枯渇している状態の為、たんぱく質などの栄養を供給しないと筋肉の合成が進まなくなってしまいます。更に栄養が入ってこない為に体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするので、結果筋肉量が落ち、基礎代謝が低下し逆に太りやすい体質になってしまいます。
    そのため、たとえ時間帯が遅くても筋肉の成長の為にはトレーニング後の食事はとても大切になってきます。

    また、トレーニング後の食事によって摂りこまれた栄養はエネルギーの枯渇している肝臓や筋肉にすばやく蓄えられるので脂肪になりにくいと言われています。タイミングとしては筋トレ後の約30分~45分以内のゴールデンタイムと呼ばれる時間帯です。しかし、時間が経てば経つほどこの効果は薄れていってしまいますので、筋肉の修復の為にも筋トレ後はなるべく素早く栄養補給をしてあげましょう。

    食べる内容としては筋肉の材料となるたんぱく質を中心に食べ、消化吸収に時間のかかる脂質は控えると効果的です。

    激しい筋トレや、長時間の有酸素運動などエネルギー消費の高い運動をした場合は、運動後の食事は摂るべきですが、軽い筋トレや20~30分のウォーキング程度の運動の場合はエネルギーが枯渇する程ではないので、必ず食べたほうが良いと言うものでもありません。ご自身の運動の強度によって食べる量を調節する事も大切です。

    是非参考にしてみて下さい。

    No tags.

    ビセットフィット

    More posts by ビセットフィット

    Related Post

    • 感染症に負けない!免疫力をあげる栄養!

      By ビセットフィット | Comments are Closed

      「感染症に負けない!自然免疫をあげる栄養!」   コロナウイルスの感染拡大による影響により、自分のカラダは自分で守るということを しなければいけない時代に突入しました。 インフルエンザや風邪などもそうですが、感Read more

    • 携帯端末、パソコンの使い過ぎにご注意!

      By ビセットフィット | Comments are Closed

      現在、人はスマホやパソコンをよく使用するようになりました。 電車に乗っていても、ほとんどの人が携帯端末を操作しているのを見かけます。 皆さんも事あるごとに携帯端末を見ていませんか?   今回は携帯端末、パソコンRead more

    • 目に優しいだけじゃない⁉ブルーベリーの効果とは

      By ビセットフィット | Comments are Closed

      皆様、ブルーベリーが目に良いというのはなんとなく聞いたことがあると思います。 しかし。ブルーベリーには目だけでなく身体にさまざまな良い効果をもたらしてくれることはご存知でしょうか?   ブルーベリーの視覚への効Read more

    • 噛むことはダイエットに良い!

      By ビセットフィット | Comments are Closed

      噛むこととダイエットとは実は深い繋がりがあるのです。 食べ物をよく噛んで味わうことを咀嚼(そしゃく)といいますが、私たち人間が生きていく上で とても大切なことになります。 健康な良い歯で食べ物をしっかりとよく噛んで食べるRead more

    • 夏バテの対策をしましょう!

      By ビセットフィット | Comments are Closed

      皆様、夏バテは起こしていないでしょうか? 夏バテの要因としては、汗を多量にかくことで脱水症状を起こしたり、湿度が高くなることで汗の蒸発が妨げられ体温調節ができなくなる等、様々な要因があります。 その中でも大きな原因のひとRead more

    NextPrevious

    最近の投稿

    • ビセットフィット GW期間中の休業について
    • 感染症に負けない!免疫力をあげる栄養!
    • 携帯端末、パソコンの使い過ぎにご注意!
    • 日常の癖が姿勢や美しさを決める!?
    • 目に優しいだけじゃない⁉ブルーベリーの効果とは

    カテゴリー

    • FAQ
    • お知らせ
    • トレーナーの体づくりへのこだわり
    • 未分類
    • 食と運動の意外な常識
    Be-set Fit

    プライバシーポリシー

    会社概要


    ビフォーアフター



    店舗紹介



    コラム



    Q&A



    無料体験会

    無料体験

    無料体験会実施中!
    © SYOUEI CREATE co., ltd. | All Rights Reserved.
    • トップ
    • ビフォーアフター
    • 店舗紹介
    • コラム
      • トレーナーの体づくりへのこだわり
      • F&Q
      • 体づくりの意外な常識
    • Q&A
    • 無料体験会
    ダイエットジム・Be-set Fit(東中野)