こんにちは！本日はトレーニングの種目の組み方についてご紹介いたします！
まずはトレーニングをしたい筋肉を、その筋肉に対してのトレーニング方法を３つに分けます。たとえば胸のトレーニング種目ですとベンチプレス、ダンベルフライ、ケーブルクロスオーバーという３種目があるのですが、それぞれ最大に負荷がかかるタイミングが違います。
まず、ベンチプレスは拳上している中間で負荷がかかります。次にダンベルフライでは筋肉を伸ばしたところ・ストレッチがされているところで最大負荷がかかります。最後にケーブルクロスオーバーは筋肉を収縮させたところで最大負荷がかかります。
このようにこれらの最大負荷のかかる位置の違う種目を組み合わせることで、１種目では足りない対象筋へのアプローチができます。そのため筋肥大への効果が非常に高くなります。また１種目のみで追い込みと比べ、怪我のリスクも少なくなります。
この方法をPOF法といい、トレーニングには是非取り入れたい方法を今回はご紹介しました！
