ジムでダイエットして健康ボディを手に入れたい
【 相談者：20代女性(アルバイト) 】
20歳を過ぎたころから少しずつ体重が増え始め、今では163cm 65kgあります。
我が家の料理はボリュームたっぷりなので、食事を抜くダイエットをしていましたが、痩せすぎて不健康になり、その回復を行う中で結局食生活も体重も元に戻ってしまいました。もっと健康的に痩せるにはどうしたらいいのでしょうか。ジムで運動をし、食事を管理することで、ガリガリになるというよりも、筋肉をつけて脂肪を燃やしたいと考えています。
ウエイトトレーニングと有酸素運動、両方が大切です
ご質問ありがとうございます。ジムでダイエットをしているということですが、リバウンドを繰り返してしまうことが悩みのようですね。まずは、ジムで運動をすることは良いことです。その前にリバウンドしてしまう原因を考えてみましょう。
例えば、目標に達した時点で緊張が切れ暴飲暴食をしてしまう。目標達成後は運動頻度が極端に落ちてしまう。必ず達成前と後で差があるはずです。それとジムで何をしたら良いかというのは、ウエイトトレーニングと有酸素運動を両方やることです。ウエイトトレーニングの後に有酸素運動を行います。有酸素運動はウォーキングだけが全てではありません。スタジオのレッスンやプールも含まれます。
ウエイトトレーニングは下半身と上半身で分けて行うことをオススメします。一気にやろうとすると時間かもかかりますし、集中力も持ちませんので怪我などをするリスクも増えますし、効率がよくありません。あと、食事面なども極端な制限などはしないようにしましょう。必ずリバウンドが待っています。運動を習慣化していきましょう。
