食事回数は多いほうがいい？それって本当……？
多くの方はダイエットをするとなると、食事の摂取量を減らすとともに回数も減らしてしまいます。ですがダイエットをしたい方、筋肉をつけたい方は総カロリーｗ摂取量を決め、1日5回、6回と分けて取ることをオススメします。例えば、総摂取カロリーが1500kcalの場合に朝・昼・夜に500kcalずつ3回に分けて食事を摂ったとします。それを一回の食事量を300kcalに減らして、一日の摂取量を5回にすると代謝はあがります。
なぜなら食事間隔が空きすぎて食べ物が入ってこない間は身体の各組織はお休みしている状態になるので代謝が低下します。人は食事をすると食べたものを分解してエネルギーにしようとして内臓などさまざまな各組織が働くことで代謝はあがります。また食事回が少なくなると身体は次にいつ栄養素が入ってくるかわからないので身体に溜め込もうとします。
ですので食事回数を増やしてあげるのが良いと考えます。また一度に消化できる量は決まっているので一度に大量に食べてしまうと消化しきれず、脂肪として蓄積されてしまうので一回に摂取する量を減らすのがダイエットには効果的です。
ダイエットの一番の敵は空腹感なのです！ 食べ物が入ってこないとエネルギーを作れないので身体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとしてしまいます。筋肉が減れば代謝も減るので結果的に「太りやすく痩せにくい体」になってしまいます。そのためにも食事回数を増やしていきましょう！
