有酸素運動をしないと痩せない？

皆さん痩せるためにはランニングやウォーキングなどの有酸素運動をイメージする方も多いのではないでしょうか？では、有酸素運動をしないと痩せないのか……？

いいえ、そんなことはありません。

トレーナーとしては筋力トレーニングを強くおススメします。なぜなら筋肉が1kg増えると1日に消費されるカロリーが約50kcal以上も増えるからです。たったの50kcalかと思う方もいらっしゃるかもしれません。しかし、これは1年で18000kcal以上消費することになるのです!!

体脂肪1kgを減らすのに必要な消費kcalは7200kcalですから、筋肉をたった1kg増やすだけで1年に体脂肪が2.5kgも減らすことができる身体になるということです。

では、有酸素運動は効果が無いのでしょうか？そんなことはありません。

有酸素運動は消費kcalが筋力トレーニングより高いのです。したがって、筋力トレーニングと併用することでさらに効果を上げることができます。筋肉を1kg増やして有酸素運動をすることで1年に減らせる体脂肪の量は2.5kgを遥かに上回るでしょう。痩せるにはまず筋力トレーニングで筋肉を増やし、有酸素運動で消費kcalを増やす。これが大切です。

しかし、有酸素運動にはデメリットもあります。消費kcalが大きい分、筋肉を分解してしまう可能性もあります。筋肉を減らさずに最大の効果を上げるには、一回の有酸素運動は30分以内とし、週に3回までにしましょう。

筋トレと有酸素運動で理想のカラダに向けて頑張りましょう！