筋トレは同じ部位を毎日行うと効果が薄れる!?

まず、結論からいうと同じ部位を毎日行うようなトレーニングは効果が薄れるといってまず問題ありません。

では、どれくらい間を空ければいいのでしょうか？

これはあくまで目安ですが同じ部位を次に行う場合、最低でも中３日は空けたほうがいいでしょう。トレーニングを行うと筋肉はダメージを受け、修復しようとします。この修復作用は48時間～72時間ほど続くと言われており、同じ部位を毎日行ってしまうと傷んだ筋肉にさらにダメージを与えることになってしまいます。

常に体は筋肉をつくる作用と分解する作用が働いています。同じ部位を毎日筋トレすることは、この筋肉の分解作用を促進することになってしまいます。本来であれば筋肉をつけたいのに逆に減らしてしまうことにつながりかねません。従って、同じ部位を次にトレーニングする際は最低でも3日は空け、筋肉がしっかりと回復してからトレーニングをおこないましょう。

ただこの回復のスピードは部位によって違います。腕や肩などの小さな筋肉は比較的回復が早いのに対し、脚や胸、背中などの大きな筋肉は回復が遅いのです。特に腰まわりの筋肉は回復が遅い傾向にあります。また、回復のスピードはトレーニングの強度によっても変わってきます。そのため。最低3日は空けるというのはあくまでも目安です。過度に疲労がたまっている場合は無理はしないほうがいいでしょう。しっかり休養することでトレーニングの効果を最大限に引き出すことができるのです。