31歳の会社員で体重が73キロになってしまいました。何とかして60キロ前後にしたいのですが、私は運動が大嫌いで、どうしてもダイエットをしようという気になりません。正しい生活習慣や食事、適度な運動が大事だという言葉はよく耳にするのですが、具体的にどうしろとも書かれていませんし、適度な運動といわれてもほとんどしたことないため何を持って適度とするのかよくわかりません。どうすればいいのでしょうか？
朝昼晩の「食生活」を見直すだけで、運動せずにダイエット可能です！
ご質問ありがとうございます。ダイエットに運動は確かにつきものですね。しかし、運動する時間を確保できなかったり、嫌いであれば積極的にはできませんね。
そこで食生活を正しくしていきましょう。炭水化物・タンパク質・脂質をバランスよく摂取することが大切です。現代人は炭水化物を過剰に摂取しすぎな傾向があります。そこで1日1食または2食だけ炭水化物を100g～120gに決めて摂取しましょう。
理想は、昼だけ摂取するか、朝と昼摂取するかです。炭水化物は主にお米・パン類・麺類・スイーツ・果物です。この主食の量を制限し、食べる回数も減らしていきましょう。基本的には夜に炭水化物の摂取を控えることをオススメします。夜は体を休めるだけですし、エネルギーをたくさん摂取する必要はありません。この点に注意していましょう。
運動は軽めのウォーキングができるといいですね。たとえば通勤の際、一駅手前で降りて自宅まで歩く程度でも構いません。やらないよりはやったほうがいいですからね！！毎日ではなく、はじめは週に3回くらいを目安でいきましょう。
パーソナルトレーナー
白藤大祐（しらふじだいすけ）
ダイエットジムビセットの代表トレーナー白藤です。今度こそダイエットを成功させたい！と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。趣味はマラソンと筋トレ！
「食生活」の見直しで運動せずにダイエットする方法はこちら
- 「食生活」の見直しには炭水化物・タンパク質・脂質をバランスよく摂取することが大切
- 1日1食〜2食だけ100g～120gの「炭水化物（お米・パン類・麺類・スイーツ・果物など）」を摂取
- 「炭水化物」は朝・昼どちらかで摂取して、夜は控えることをオススメします
