相談者30代男性（会社員）のダイエット相談
ダイエットの為に歩いたり、ストレッチをしたりしていますが効果が薄いです。ダイエットをする上でどのようなメニューを組むことがよいのでしょうか？運動施設が近くにあるので筋トレのマシーンとランニングマシーン、自転車などがあります。これをどのように組み合わせたらダイエットに効果があるのでしょうか？アドバイスをお願いします。
ダイエット中の「運動メニュー」は「筋トレ+有酸素運動」がオススメです！
ご質問ありがとうございます。ダイエットに適している運動メニューですね。近くに運動をする施設があるようなのでそこをうまく活用しましょう。基本的には、筋トレをはじめに行います。その後に有酸素運動を行いましょう。
まずは、筋トレですが上半身と下半身で行う日を分けましょう。とくに下半身の筋トレはきついと思いますがエネルギー消費も高いので積極的に行いましょう。太ももの表側・裏側をまんべんなく刺激してあげてください。スクワットやレッグプレスといった爆発的に力を使う種目を最初に行い、そこからジリジリと太ももを攻めてください。
有酸素運動については強度をいきなり高める必要はありません。じんわり汗をかくくらいで構いませんので、30分～50分くらい体調に合わせて行いましょう。ランニングと言うよりは早歩きくらいの強度で行うと無理がなく続けられますよ。ぜひ、お試しください。
パーソナルトレーナー
白藤大祐（しらふじだいすけ）
ダイエットジムビセットの代表トレーナー白藤です。今度こそダイエットを成功させたい！と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。趣味はマラソンと筋トレ！
ダイエットに効果的な運動メニューはこちら
- 「筋トレ」は上半身と下半身で行う日を分けて、その後に有酸素運動を行いましょう
- 下半身の「筋トレ」はエネルギー消費の高いスクワットやレッグプレスを最初に行いましょう
- 「有酸素運動」はじんわり汗をかく30分～50分間の早歩きくらいからはじめると無理なく続きます
