ダイエットをして下半身痩せを成功させたい

相談者30代女性（主婦）のダイエット相談

35才の主婦で、身長は157cm、体重は53kgです。見た目は太っているようにあまり見られませんが、最近下半身に肉が落ちてきたような感じで、ブヨブヨしてきてしまいました。ダイエットをすると胸が小さくなってしまうので、バストを小さくせずに下半身ダイエットを成功させたいと思っています。自宅での運動よりジムに通った方が効果的なのでしょうか？

パーソナルトレーナー
白藤大祐（しらふじだいすけ）
ダイエットジムビセットの代表トレーナー白藤です。今度こそダイエットを成功させたい！と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。趣味はマラソンと筋トレ！

ご質問ありがとうございます。ダイエットして下半身痩せを成功させたいということですね。まずは良質な脂をしっかり摂取することをオススメします。

1番わかりやすいのが魚です。魚に含まれる脂は身体にとって良質な脂なので積極的に摂取していきましょう。とくに夕食は魚がメインのお食事がベストです。揚げ物や脂っこいお肉はなるべく避けて、お肉もできるだけ低脂質のものを選べるといいですよ。

低脂肪のお肉は、鶏ささみや牛ヒレ・豚ヒレなどです。調理用の油はオリーブオイルを使うように意識してください。野菜をしっかりと食べることも忘れないでください。とくに温野菜をオススメします。

運動についてはジムのほうが負荷を加えられる運動ができるのでジムにいくことはオススメです。ご自宅ですとなかなか難しいですし、ジムの場合は筋トレ後に速やかに有酸素運動に移れますからね。

ご自宅でも筋トレをしてから有酸素運動をすることで効果は高くなりますが、1番は筋トレの負荷がジムのほうがかけやすいということです。