リバウンドしにくいダイエット方法

28歳の女性ですが、特にこれから夏にむけて、お腹周りを中心に細くしていきたいです。これまでも何度もダイエットにはチャレンジしてきたのですが、2キロから3キロぐらいは、割りと簡単に落ちるのですが、そこから先がなかなか落ちずに、気づくと、元通り、ひどい時には逆に体重が増えている時もあります。リバウンドせずにダイエットできる効果的な方法を教えてください。

ご質問ありがとうございます。リバウンドしないダイエットの方法につきましては、食事と運動の両立が1番です。

はじめに食事面について、食事は朝・昼・夜と3食摂るようにしましょう。食事を抜いてしまうことは良くないことなので注意してください。次に、夜の食事を考えるということです。夜は体を休める時間です。よって代謝は下がっていきますので夜に食事量を増やしてしまうのは太る原因になります。

夜は炭水化物（お米・パン類・麺類・スイーツ・ビール・日本酒）は避け、おかずを中心に摂取してみてください。肉・魚はしっかり摂取することをオススメします。合わせて野菜も忘れずに摂取してくださいね。

次に運動です。運動は有酸素運動をオススメします。ウォーキングを30分～50分行いましょう。はじめのうちは30分で行い、体が慣れてきたら少しずつ時間を延ばしてみましょう。1時間以上の有酸素運動はしなくていいので最高でも50分で終了させましょう。

パーソナルトレーナー
白藤大祐（しらふじだいすけ）
ダイエットジムビセットの代表トレーナー白藤です。今度こそダイエットを成功させたい！と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。趣味はマラソンと筋トレ！

• リバウンド防止には「夜だけ糖質制限+有酸素運動」が効果的です
• 「夜だけ糖質制限」は夕食のみ炭水化物をカット（お米・パン類・麺類・スイーツ・ビール・日本酒NG）
• 「有酸素運動」はウォーキングを30分～50分行いましょう（最初は30分からでOK）