授乳中でダイエットをしたいけれど食事管理がむずかしい

相談者20代女性（主婦）のダイエット相談

現在3か月の赤ちゃんがいて、授乳しています。妊娠中ずっとツワリがあった反動なのか、食欲がものすごく、太ってしまいました。産後すぐの体重が56kg、現在63kgです。食欲があるのは授乳しているのも原因だとは思いますが、食事制限してしまうと母乳の出が悪くなってしまうのではと心配です。リンゴダイエットや朝バナナダイエットみたいな一食おきかえダイエットは効果的でしょうか。

パーソナルトレーナー
白藤大祐（しらふじだいすけ）
ダイエットジムビセットの代表トレーナー白藤です。今度こそダイエットを成功させたい！と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。趣味はマラソンと筋トレ！

ご質問ありがとうございます。現在は赤ちゃんがいて食事制限はなかなか難しそうですね。栄養素を偏らせてしまうと赤ちゃんにも影響を与えかねません。

そこで、食欲があるということなので今の食事の量を振り返ってみましょう。過剰摂取をやめ適量を3食摂取するようにしてください。さらにプラスして、味付けに注意しましょう。味付けは基本的に普段よりも薄味で調理しましょう。とくに塩分を気にしながら料理してください。これだけでも全然違います。

また必要な栄養素を摂取でき健康的です。イメージは1食3～4品用意して1品の量は少なくします。例えば、白米100g・鮭の切身・ほうれん草のお浸し・ひじきの煮物・お味噌汁といった感じです。1品の量さえ抑えれば過剰摂取をさけながら、必要な栄養をしっかりと摂れますのでオススメです。