身長154cmで体重68kgあります。周りの人に「太り過ぎ」を指摘されていて辛いですし、痩せたいですが運動はどれくらい必要でしょうか？50歳になりましたが、運動だけでは体重が落ちにくくなってきています。運動としては毎日30分のウォーキングと寝る前にストレッチを10分しています。これだけではダイエット効果が薄いでしょうか？アドバイスをお願いします。
ダイエット効果を上げるには「有酸素運動+筋トレ」で基礎代謝アップ！
ご質問ありがとうございます。運動だけではダイエットの効果が薄いのか？？これについては年齢や性別にも関わってくることなので何とも言えませんが、一つ言えることはウォーキングだけではなく筋トレも合わせて行うほうがダイエットには効果的です。年齢とともに代謝は低下していきます。その低下する代謝を食い止めるのが筋肉です。つまり筋肉が衰えていけば自然と代謝も低下していくということです。
ここでオススメなのが、ウォーキングの前にスクワット・腹筋・腕立て伏せこの3つの運動を追加することです。腕立て伏せは膝を地面につけた常態で構いませんのでやってみましょう。腹筋と腕立て伏せは10回～20回を3セット、スクワットは30回を3セットを目安として行いましょう。3つの筋トレが終わってからウォーキングを行うとダイエットに効果的です。
運動と合わせて食事面もコントロールできるとより効果的です。食事面は夕食の炭水化物をカットするだけでも効果がありますし、昼食・夕食と1日2食炭水化物をカットしたんぱく質になる肉・魚を中心にし野菜も忘れずに食べる食生活にできれば効果的です。ぜひお試しください。
パーソナルトレーナー
白藤大祐（しらふじだいすけ）
ダイエットジムビセットの代表トレーナー白藤です。今度こそダイエットを成功させたい！と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。趣味はマラソンと筋トレ！
ダイエット効果を高める「有酸素運動+筋トレ」方法はこちら
- 「有酸素運動+筋トレ」で基礎代謝を上げるとダイエット効果が高まります
- 「筋トレ」はスクワットを30回×3セット、腹筋・腕立て伏せを10回～20回×3セット（腕立て伏せは膝を地面につけてOK）
- 3つの「筋トレ」が終わってからウォーキングを行うとさらにダイエット効果アップ
