極度なダイエット、無理して行っていませんか？
極度なダイエットはもちろん身体に大きな負担をかけます。
脂肪だけでなく、筋肉も同時に多く失われてしまいます。筋肉が失われると基礎代謝が下がり、結果的には太りやすい身体になってしまいます。今までと同じ量の食事をしていて「最近太りやすいな……」と感じたり「前はもっと食べても太らなかったのに……」と思ったことはありませんか？今までと同じ食生活などをしていても太ってしまうのはこれが原因かも知れません。もちろん基礎代謝は年齢と共に低下していきます。
基礎代謝についてはほかのコラムでも詳しく掲載してあるのでぜひご覧ください。
こうしてリバウンドをしてしまうんです。
では、反対に正しいダイエットとは何でしょうか？それは、筋肉量をキープしながら体脂肪を減らすこと。男性は今以上に筋肉量が増えると理想的な体型に近づきます！そのために三食きっちりと偏りなく食べ、それにプラスして足りない栄養素を間食で補うという食事法を行うことをオススメします。ここでいう間食はお菓子のような甘いものではなく、不足しがちなタンパク質を摂取するのがいいでしょう。
また具体的には1ヶ月で体重の5％以内の減量であれば筋肉量を落とさずに減量が可能と言われています。例えば体重50kgの人であれば1ヶ月で2.5kgの減量が理想的です。この減量幅であれば筋肉量を減らさず、リバウンドがしにくいダイエットができると思います。
以上のことに気をつけて、過度なダイエットはせずにリバウンドのしないダイエットを成功させましょう。
