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効果的なダイエットを実感できる運動について

お腹をへこませる男性

相談者20代男性(会社員)のダイエット相談

現在27才の男で、167センチで体重が60キロあります。仕事上パソコンから離れられずに、あまり動かないせいか、お腹が出てきてしまっています。一応毎日軽いストレッチやウォーキングを続けていますが、現状維持が精いっぱいで痩せる気配もなければお腹もへっこんでいません。何か効果的なダイエットとして毎日続けられてお腹のふくらみが改善されてることを実感するような運動は何かありませんでしょうか。

無理なく続けられる「食事コントロール+運動」でダイエット効果を実感しましょう!

ご質問ありがとうございます。デスクワークであまり動く機会がないということで体型に影響がでてきてしまっているということですね。ダイエットとしてはまず、食事のコントロールを行いましょう。朝・昼・夜と3食食べることを基本とします。そのうち朝・夜は炭水化物になるお米・パン類・麺類は控えて頂きます。

食事の中心になるのはたんぱく質です。魚・肉・卵・乳製品などを積極的に摂取するといいですね。毎食でお魚かお肉は摂取してください。しかし、お肉はなるべく脂質の少ない物を選びます。例えば、鶏ささみ・鶏むね・豚ヒレ・牛ヒレ・牛モモなど低脂質のお肉を摂取することがポイントです。また、発酵食品は積極的に摂取していきましょう。納豆やキムチといったものは腸内環境に影響してきます。ヨーグルトなどもオススメです。

食事にプラスして運動も行えると効果的ですね。ご自宅でスクワットや腹筋運動を行いましょう。スクワットは自分の体重だけで行い、30回~50回を1セットとし、合計で5セットほどできるといいですね。はじめのうちは、30回を3セットとして体が慣れてきたら少しずつ回数とセット数を増やしていきましょう。腹筋運動は数を数えなくても大丈夫です。とにかくきつくなるまで行い、休憩をはさみまた繰り返す方法で行ってください。

とにかく、継続することが大切ですので週に3回は運動をし、慣れてきたら週に4,5回できると効果的です。

パーソナルトレーナー白藤大祐 パーソナルトレーナー
白藤大祐(しらふじだいすけ)

ダイエットジムビセットの代表トレーナー白藤です。今度こそダイエットを成功させたい!と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。趣味はマラソンと筋トレ!

ダイエットに効果的な「食事コントロール+運動」の方法はこちら

  • 「食事コントロール」は朝・夜に炭水化物(糖質)になるお米・パン類・麺類を控えるだけ
  • 「運動」はスクワットを30回~50回×3〜5セット、腹筋を回数を数えずにきつくなるまで行いましょう
  • 「運動」の回数は週3回からはじめて体が慣れてきたら少しずつ回数とセット数を増やしましょう

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