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有酸素運動がダイエットによいらしいですが続きません…

お腹周りをダイエットしたい女性

相談者40代女性(会社員)のダイエット相談

この頃お腹周りが出てきて悩んでます。とりあえず、腹筋運動をしてみようと思いましたがしんどくて一週間も持ちませんでした。これではダメだ、とテレビや雑誌などで情報収集した結果、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動はダイエットに良いと知りました。毎日40~50分程度のウォーキングをしようと思うのですが、注意点などありますか?

「有酸素運動」ダイエットは頑張りすぎないことが継続のコツです!

ご質問ありがとうございます。ダイエットをするにあたり確かに有酸素運動であるウォーキングやジョギングは効果的と言えますね。

まずははじめから長い時間・長い距離を歩いたり、走ったりするのは避けてください。それだけでもしんどいので長続きしません。何事も継続することが大切ですから、ウォーキングにしてもジョギングにしてもはじめは20分~30分程度で余裕があっても切り上げてください。

1週間もすれば体は慣れてきてその時間では物足りなく感じてくると思います。そのタイミングで20分を30分に30分を40分に伸ばして行ってください。プラスして有酸素運動前は極力空腹状態がオススメです。もしくはコーヒーなどをブラックで1杯程度飲むといいですよ。カフェインが脂肪燃焼作用として働きますのでオススメです。

あとはとにかく、継続するということです。毎日やるのではなくはじめのうちは週に3回程度から少しずつ頻度を増やしていきましょう。

パーソナルトレーナー白藤大祐 パーソナルトレーナー
白藤大祐(しらふじだいすけ)

ダイエットジムビセットの代表トレーナー白藤です。今度こそダイエットを成功させたい!と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。趣味はマラソンと筋トレ!

ダイエットに効果的な「有酸素運動」の方法はこちら

  • 長い時間・距離のウォーキング&ジョギングは長続きしないので避けましょう
  • まずは週3回×20分~30分、物足りなくなったタイミングで30分〜40分に伸ばしましょう
  • 「有酸素運動」の前は空腹状態で脂肪燃焼効果のあるブラックコーヒーを飲むのがオススメ

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