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下半身のダイエット方法がしりたい!

有酸素運動をする女性

相談者20代女性(主婦)のダイエット相談

私は、学生時代に陸上をしていました。そのせいで下半身に筋肉がついてしまいかなり太いです。筋トレをしたこともあったのですが筋肉質だったためさらに太くなってしまいました。さらに最近出産しまして骨盤が広がりさらに太くお尻も大きくなってしまいました。さすがに女でまだ23という若さなのにこの体は嫌です、筋肉質でも下半身を細くする良いダイエット方法なにかないでしょうか?アドバイスお願いします。

筋肉を太くしない「下半身の筋トレ+有酸素運動」で効果的にダイエット可能です!

ご質問ありがとうございます。下半身のダイエットの方法についてですね。元々、筋肉質のようですね。しかし、筋トレを避けるのはあまりオススメではないです。筋トレをする際は、自体重で行いましょう。スクワットなどを自体重で30回~50回を目安に行います。セット数は3~5セット行うといいでしょう。合わせてジャンプスクワットなどの有酸素運動になる動きも取り入れると効果的です。

運動と合わせてお食事にも気をつけることがポイントになりますね。お食事で気をつけることは、お肉の割合よりも魚の割合を増やすということです。魚の脂は脂肪燃焼作用を含みます。お肉の脂に比べると溜まりにくくダイエットには効果的な食材になるからです。つまり和食をイメージしながらお食事をすると効果的です。

最後に軽めのウォーキングができると効率がいいですね。ウォーキングでは筋肉は太くならないですから積極的に行うといいですよ!筋トレは週1~3回のペースで構いません。

パーソナルトレーナー白藤大祐 パーソナルトレーナー
白藤大祐(しらふじだいすけ)

ダイエットジムビセットの代表トレーナー白藤です。今度こそダイエットを成功させたい!と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。趣味はマラソンと筋トレ!

下半身ダイエットに効く「筋トレ+有酸素運動」の方法はこちら

  • 筋肉をつけずに下半身ダイエットするなら「筋トレ+有酸素運動」がオススメ
  • 「筋トレ」は週1~3回スクワットを自体重で30回~50回×3~5セット行いましょう
  • 「有酸素運動」は下半身の筋肉を大きくしないウォーキングを積極的に行いましょう

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