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よいダイエットの方法が思いつきません

ダイエットに悩んでいる女性

相談者10代女性(学生)のダイエット相談

私は19歳の学生なのですが、体重が98キロもあり悩んでいます。このままではとうとう100キロを超えてしまいそうです。ダイエットをしようと思うことはあったのですが、これといって具体的な方法が思いつかず、いつもそのことから目を背けてきました。しかし、このまま100キロ超えては取り返しがつかないよう気がします。出来る限り体重を減らしたいのですが、何か良い方法はありませんか?

毎食の「炭水化物(糖質)の量」を調整するだけでダイエット効果がありますよ!

ご質問ありがとうございます。ダイエットの良い方法ですね。まずは体重が悩みの種だと思います。そこで食事面を意識的に変えていきましょう。3食は食べても構いません。しかし3食に含まれる炭水化物(糖質)の量に注目してください。

例えば、朝・昼・夜とお茶碗1杯のお米を食べているとします。その場合は、朝・昼のお米を半分に減らします。さらに夜はお米を食べないようにしてください。朝・昼で食べているので糖質制限が過剰になることはありません。夜は魚介類が中心のお食事を心がけ、朝・昼はできるだけ和食をイメージして食べてみてください。これだけでも体重の変化はあるはずです。

さらに追加して運動面も意識しましょう。筋トレというよりは有酸素運動を行うことをオススメします。筋トレは体重が多いときは関節への負担などもあり自己流ですと危険です。はじめは30分程度のウォーキングからはじめましょう。体が慣れてきたら少しずつ時間を延ばしてみましょう。目標は50分連続してウォーキングできるといいですね!!1時間以上のウォーキングはする必要はありません。運動もダラダラしていていも意味がないのでメリハリをつけましょう。

運動と食事の両立で体に負担をかけ過ぎずに行い、継続することが大切なので継続できるように頑張っていきましょう。

パーソナルトレーナー白藤大祐 パーソナルトレーナー
白藤大祐(しらふじだいすけ)

ダイエットジムビセットの代表トレーナー白藤です。今度こそダイエットを成功させたい!と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。趣味はマラソンと筋トレ!

ダイエットに効果的な「炭水化物(糖質)の量」の調整方法はこちら

  • 3食しっかり食べてOKですが毎食の「炭水化物(糖質)の量」を減らしましょう
  • 朝・昼はお茶碗1杯のお米を半分に減らし、できるだけ和食を食べてください
  • 夜はお米を食べないようにして魚介類中心の食事を心がけてください

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