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家庭で続けられるダイエット方法

太ももをダイエットする女性

相談者10代女性(学生)のダイエット相談

私はこの春から大学生になるので、これから夏に向けてダイエットを始めようと考えています。しかし、今までダイエットをした経験がなく、大学も実家から通う予定なので食生活を180度変えるようなことが出来ません。なので、家庭で簡単になおかつ続けやすいダイエット方法が知りたいです。身長は165cm、体重は60kgです。特にウエストと太ももに効果のあるものだとうれしいです。

「夜だけ糖質制限」ダイエットなら家庭でも無理なく続けられますよ!

ご質問ありがとうございます。自宅でできる簡単なダイエットの方法ですね。まずは食事面を180度変えることができないということなので夕食だけ調整してみましょう。ポイントは夕食はおかずをメインに炭水化物は摂取しないやり方をとります。

糖質を制限するのは危険ではないかと思うかもしれません。しかし、朝・昼は普通に食べて大丈夫なので問題はありません。夕食は肉・魚類を中心としたおかずと野菜を忘れずに摂取してください。野菜でお腹いっぱいにする必要はないのでしっかりおかずを食べてくださいね。品数は最低でも3品はほしいですね。1品量は少なめで多くても100g程度にして3品以上摂取することをオススメします。

また、食事と合わせて運動面にも力を入れましょう。お風呂に入る前などにスクワットを30回~50回を3セット行いましょう。はじめのうちは30回を3セット行い、慣れてきたら50回を3セットとしていきましょう。また学校に通う際、ひとつ前の駅で電車などを降りて帰宅するのも有酸素運動になるのでオススメですよ。

パーソナルトレーナー白藤大祐 パーソナルトレーナー
白藤大祐(しらふじだいすけ)

ダイエットジムビセットの代表トレーナー白藤です。今度こそダイエットを成功させたい!と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。趣味はマラソンと筋トレ!

無理なくできる「夜だけ糖質制限」のダイエット方法はこちら

  • 夕食のみ肉・魚類を中心としたおかずをメインに摂取しましょう
  • 野菜も一緒に摂取しますが野菜でお腹いっぱいにする必要はありません
  • 1品の量は少なめにして多くても100g程度を3品以上摂取しましょう

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