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ジムでメリハリボディを得られるダイエットをしたい

ビール腹の男性

相談者40代男性(会社員)のダイエット相談

40歳の僕は、中年太りが著しくビール腹のため、少しでも引き締まったウェストになりたいと願い、毎週2回ジムでジョギングと水中ウォーキングを行っています。170cmの普通の身長にもかかわらず、筋肉量の少ない、弛んだ体格の90kgの体重を改善したいと思い、2ヶ月ジムに通っていますが、ダイエットの効果を感じられません。効果が得られる運動方法や改善ポイントを教えてほしいです。

回答者パーソナルトレーナー白藤大佑がアドバイス

パーソナルトレーナー白藤大祐 パーソナルトレーナー
白藤大祐(しらふじだいすけ)

ダイエットジムビセットの代表トレーナー白藤です。今度こそダイエットを成功させたい!と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。趣味はマラソンと筋トレ!

ご質問ありがとうございます。ジムでダイエットをする為に週2回の有酸素運動を行っているのですね。ポイントとしては悪くありません。有酸素運動はこのまま継続することをオススメします。

有酸素運動の前にウエイトトレーニングを取り入れてみましょう。とくに、下半身のトレーニングを積極的に行いましょう。代表的なのはスクワットです。フリーウエイトは怪我のリスクにもなりますのでジムにレッグプレスというマシンがある場合は慣れるまでそちらを行いましょう。

またジムにあるマシンで太ももの表側・裏側を鍛える種目も合わせて行うようにしましょう。各種目3セット行い、10回がギリギリこなせる重量を設定して行うのが良いですよ。運動だけでなく合わせて食事面でも気をつけるポイントがあります。まずは、糖質を適正量以内に収めることからはじめてください。

基本的に現代人は糖質を過剰に摂取している傾向が見受けられます。糖質の中にはお米や麺類・お酒なども含まれてきます。3食食事をしている場合はお米で例えると、朝はお茶碗に軽めに1杯・お昼も同じ量・夜は糖質の摂取を控えるようにしましょう。完全に糖質を控えるとはじめのうちはストレスになりますので、夜の1食分だけ摂取を控えるようにしてください。

また夜は糖質を摂取しない代わりにたんぱく質になる肉や魚の摂取を忘れないようにしましょう。たくさん食べるのではなく、たんぱく質もご自身の手のひら分のサイズで十分です。野菜もバランスよく摂取していくことで満腹感も得られます。お酒はビールや日本酒をなるべく控え、焼酎やウイスキーなどを飲むようにして全体的な量も以前に比べると少なくできるとより効果的です。ぜひお試しください。

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