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ジムで運動してダイエットに成功しますか?

エクササイズをする女性

相談者20代女性(会社員)のダイエット相談

こんにちは!前からダイエットをしようと思っていたんですけど食事制限とか体に負担がかかることはしたくないなぁなんて思って、ジムで運動して痩せようかな!と思って質問してみました。お進めのダイエット方法はありますか?あと、どのくらい痩せますか?いろいろ質問してしまってすみません(>_<)よろしくお願いします。

回答者パーソナルトレーナー白藤大佑がアドバイス

パーソナルトレーナー白藤大祐 パーソナルトレーナー
白藤大祐(しらふじだいすけ)

ダイエットジムビセットの代表トレーナー白藤です。今度こそダイエットを成功させたい!と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。趣味はマラソンと筋トレ!

ご質問ありがとうございます。ジムでダイエットをお考えということですね。まず、食事面を考えないとすると運動だけで痩せることに関しては、普段摂取している総カロリー以上に動いて消費化カロリーを高めないといけません。そうなると運動量としては相当大変なものになります。その運動量を毎日続けることは体に負担もかかりますし、長続きしない可能性も考えられます。それに、期間もかかってしまうと思います。

私は運動と食事面の両方の観点からダイエットを考えることをオススメします。食事面に関しては、無理な制限を行えば体に負担もかかります。ストレスの原因にもなります。しかし、ご自身にあった適切なコントロールにすれば食事面も無理なくこなせます。

まずは、3食の食事を振り返ってみましょう。朝・昼・夜と食事している方は、1食あたりの量を見直しましょう。夜が1番多くなりやすいので夜を1日の中で1番量が少なくなるように設定しましょう。朝食は必ず食べるように習慣化して糖質・脂質・たんぱく質のバランスを意識して摂取しましょう。糖質である炭水化物が食事の割合を占めるのではなく、おかずのたんぱく質が割合を占めるように意識してください。

そして、基本的には夜はおかずが中心で糖質はお米であれば茶碗半分、または摂取しないでお肉やお魚を摂取するようにしてみてください。このように、無理な食事制限のない食事コントロールとジムでのトレーニングを組み合わせれば2ヶ月で-3kg〜10kgのダイエットも可能ですよ。

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