ダイエットジムビセット[Be-set]

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ジムでダイエットの場合、膝に負担を掛けたくないです。

ウォーキングダイエットをする女性

相談者30代女性(会社員)のダイエット相談

ジムで一生懸命に体を動かしていますが中々ダイエットが進みません。身長は160cmで体重は60kgですのであと8kgは落としたいと思います。ジムでは週に2回ほど、ストレッチと自転車を20分こいで、ウォーキングを30分していますが、膝が痛み辛いです。膝の痛みがでないように痩せる方法を教えていただけると嬉しいです。

回答者パーソナルトレーナー白藤大佑がアドバイス

パーソナルトレーナー白藤大祐 パーソナルトレーナー
白藤大祐(しらふじだいすけ)

ダイエットジムビセットの代表トレーナー白藤です。今度こそダイエットを成功させたい!と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。趣味はマラソンと筋トレ!

ご質問ありがとうございます。ジムでダイエットということですが、有酸素運動を中心に運動をされていますね。とても良いことだと思います。しかし、膝が痛むのであれば種目を減らした方が良いです。日常生活に支障をきたしてからでは遅いですので、ダイエットは運動と食事面を同時に意識してみてください。

運動は毎日ではないですが、食事は毎日摂りますのでそこを見直しましょう。まずは、3食食べれるようであれば3食食べてください。食べる時のポイントとしては、1人前以上食べないということです。また、栄養素が1つに偏らないということです。皆様ありがちなので、ついつい余分に食べ過ぎてしまう・炭水化物が中心になってしまうなどです。

基本的には3大栄養素をバランスよく摂取していきましょう。糖質・脂質・たんぱく質を偏りなく食べることです。その中で夜の食事はとくに気をつけましょう。1番量を少なくしたいタイミングですが、皆様1番量が多くなる傾向があります。夜にガッツリと食べるのではなく、夜は寝るだけですから1番量を少なくしていきましょう。

とくに、炭水化物の量は少なくしましょう。お米は茶碗半分にしたり、お米の代わりにおかずをメインとした食事にするなどしましょう。煮物などであれば糖質は必ず含まれますので完全に糖質をカットすることは難しいですが、それでも構いません。煮物を丼の様な容器で食べる人はいない気がします、その点お米などは丼でも食べれちゃいますよね。そうなると量が必要以上に多くなるので主食になるものを減らすことを考えてください。

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