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ジム通いの続かない私でもできるダイエット方法はないですか?

忙しそうな女性

相談者20代女性(会社員)のダイエット相談

24歳の会社員なのですが、学生を卒業し、会社に勤めるようになってから運動量が減り急激に体重が増えました。当時は55キロだった体重が今では88キロもあります。一時は当時の体重取り戻そうとジムに通おうとしましたが、結局時間が確保できずに1か月と長続きしませんでした。日々運動もせずに、このままでは体重が90を超えるのも時間の問題かと焦っております。時間のない人間でもできるダイエット方法はありませんか?

回答者パーソナルトレーナー白藤大佑がアドバイス

パーソナルトレーナー白藤大祐 パーソナルトレーナー
白藤大祐(しらふじだいすけ)

ダイエットジムビセットの代表トレーナー白藤です。今度こそダイエットを成功させたい!と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。趣味はマラソンと筋トレ!

ご質問ありがとうございます。ジムでダイエットを試みたが時間が確保できずに長続きしないという方は、まずは無理をしないことからはじめましょう。ジムに通うのではなく、日々の生活の中から変化をつけていきましょう。

例えば、職場から自宅までを歩く。電車を使う方であれば1つ前の駅で降りて歩く。なるべく階段を使用する。など小さな変化からはじめていくことで無理なく日々の活動量を少しでも増やしていきましょう。これが習慣化できればとても良いことです。

もうひとつ、食事面でも少し意識を変えていきましょう。3食食べている場合、まず全体的な量を把握してください。普通の1人前の量以上に3食とも食べている方は太りやすいです。ましてや運動ができないともなればなおさらです。次に食べている食材もチェックしてください。炭水化物(糖質)や脂っこいものに偏っていないかなどです。基本的には3大栄養素をバランスよく摂取することが理想的です。

イメージとしては旅館やホテルの朝食の和食のようなイメージです。量も同じ感じです。この食事バランスや量を意識しながら、夜だけお米をなくしたり、茶碗半分にしてみてください。夜は基本的に寝るだけですし、運動もしません。なので朝・昼・夜の3食の中で1番量的には少なくすることがポイントです。注意点としては、量を少なくするからといって食べないのはよくありませんので気をつけてください。

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