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食事でダイエットする方法を教えてください

家族でダイエット

相談者40代女性(主婦)のダイエット相談

標準体重を大きく上回っている40歳の主婦です。有酸素運動に加え、毎日の食事内容を見直して、ダイエットに成功したいです。今までのダイエットは毎日1日2時間くらいウォーキングしていました。きついし、1ヶ月3キロ程体重が減っただけで、すぐにリバウンドしてしまいました。中学生の子供や主人の食事と両立できるような献立や調理方法を教えてほしいです。

回答者パーソナルトレーナー白藤大佑がアドバイス

パーソナルトレーナー白藤大祐 パーソナルトレーナー
白藤大祐(しらふじだいすけ)

ダイエットジムビセットの代表トレーナー白藤です。今度こそダイエットを成功させたい!と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。趣味はマラソンと筋トレ!

ご質問ありがとうございます。食事でダイエットする方法につきましては、まずは糖質を制限してみましょう。おかずはタンパク質を中心としてメニューを組んでください。タンパク質は魚・肉・大豆食品・乳製品などがオススメです。

おかずに関してはお肉やお魚を食べれますのでご家族も問題ないと思います。野菜も忘れずにメニューにいれてください。とくに根菜類は控えて葉物野菜をメインとしてください。野菜の調理に関してはそこまで制限はしません。しかし調味料として砂糖だけは量を普段より少なくしてください。砂糖ももちろん糖質ですからね。

あとは、ご自身の糖質となる食材をカットするだけです。例えば代表的なのはお米・パン類・麺類ですね。こちらを控えて食事を続けてみてください。

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