ダイエットジムビセット[Be-set]

  • facebook
  • twitter

ダイエット中の運動が続かない

運動に疲れた女性

相談者20代女性(アルバイト)のダイエット相談

私は平均的な身長で体重も標準よりも2〜3キロ多い程度ですがこの2〜3キロがまったく落ちません。ダイエットまでする必要はないのかもしれませんがとにかく引き締まって見えないのです。運動はしようと思うのですがいつも3日坊主になります。筋肉をつけつつあとすこしシェイプアップしたいです。どういうメニューなら続くようになるでしょか?

まずはダイエット効果のわかりやすい「上半身の運動」を続けましょう!

ご質問ありがとうございます。ダイエットで運動が続かないということですね。まずは上半身のトレーニングから集中的に行ってみましょう。

なかなか続けられない方は目に見える変化がないので続けられないことが多いです。ダイエットには下半身のトレーニングが効果的ですが、続けられない方には上半身のトレーニングがオススメです。

まずは腕立て伏せ・背筋運動・腹筋運動から行いましょう。腕立て伏せがこの3つの中では1番きついと思います。まずは膝を床につけた状態からで構いませんのでやってみましょう。手を肩幅に開き、開いた手の間に自分の胸を下ろしていきます。この時に顔が手の間に下りていかないように気を付けましょう。

腕立て伏せは腕のトレーニングではありません。胸の筋肉をターゲットにしていますので胸を手の間にしっかり下してください。回数は初めのうちは無理をしないでください。これも続けられない原因になります。10回を目標にしクリアした2回ずつ回数を増やしていきましょう。これを3セット行います。

背筋運動も10回、腹筋運動も10回から始め、クリアしたら2回増やしをどんどん繰り返してください。結果的に30回できるようになったらセット数を1セット増やしていきましょう。とにかく毎日自分の鍛えている部位を鏡でみて少しの変化も見逃さないようにチェックしてみてください。

パーソナルトレーナー白藤大祐 パーソナルトレーナー
白藤大祐(しらふじだいすけ)

ダイエットジムビセットの代表トレーナー白藤です。今度こそダイエットを成功させたい!と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。趣味はマラソンと筋トレ!

ダイエットが続けやすい「上半身の運動方法」はこちら

  • 上半身を鍛える「腕立て伏せ・背筋・腹筋」を各10回〜30回×1〜3セット行いましょう
  • 初めのうちは無理せずに10回から始め、クリアしたら2回づつ増やしてください
  • 毎日自分の鍛えている部位を鏡でみて変化をチェックするとモチベーションアップ!

このダイエット相談をシェアしよう!


あなたも白藤トレーナーにダイエット相談をしてみませんか?

こちらのページも読まれています