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過度な運動でダイエットは不可能なのか

極端な運動をする男性

相談者20代男性(会社員)のダイエット相談

以前、私はダイエットをしましたが、過度に運動を行ってしまい、リバウンドをしてしまいました。なぜ、リバウンドをしたのかが自覚がありませんし、痩せたからと言って、暴飲暴食をした訳でもありません。再び太ってしまい、着たい服もパツパツになってしまいました。再びダイエットをして着たい服が着れて、おしゃれをしたいです。23歳男性174cm74kg、ちなみに174cmの男性の平均体重は66kgです。

運動後は2〜3日休養したほうがダイエットには効果的です!

ご質問ありがとうございます。過度な運動でのダイエット成功につきましては、実は身体は追い込み続けることにより筋肉の成長などにつながるというわけではありません。

実は超回復の期間が必要となってきます。この超回復とは、トレーニングなどで筋肉を疲れさせたら2~3日は休養をとる必要があるというわけです。なぜなら筋肉には破壊と修復を繰り返して成長するからなのです。

おそらく過度に運動をやりすぎ回復させる期間がなかったの、で筋肉が疲れ果てて筋力の低下に結びついてしまったことが原因だと考えられます。今回からはトレーニングや運動をしたら使った部位は2~3日休ませてあげてください。この期間に成長していきます。

あとは忘れずタンパク質をしっかり摂取することをオススメします。筋肉にはこのタンパク質が必要になってきますので忘れずに摂取してください。オススメは低脂質のお肉(牛ヒレ・牛モモ・牛スジ・鶏ささみ・鶏胸・ラム・豚ヒレ・豚ロース)などです。魚介類は全般的に何でもOKです。

パーソナルトレーナー白藤大祐 パーソナルトレーナー
白藤大祐(しらふじだいすけ)

ダイエットジムビセットの代表トレーナー白藤です。今度こそダイエットを成功させたい!と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。趣味はマラソンと筋トレ!

「運動後の休養」でダイエット効果を高める方法はこちら

  • 筋肉には破壊と修復を繰り返して成長する「超回復」の期間が必要です
  • 過度な運動は「超回復」させる期間がないため筋肉が疲れ果てて筋力の低下に結びつくことも
  • トレーニングや運動をしたら使った部位は2~3日休ませて成長させましょう

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