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お家でできる効果的なダイエット方法とは

体重計に乗る女性

相談者30代女性(主婦)のダイエット相談

出産後なかなか体重が落ちず、お腹周りのお肉がとても気になってしまい、ダイエットをしたいと思っています。しかし現在母乳をあげているため食事制限などは赤ちゃんのためにも良くないと思い、食事制限以外で何か良い方法があれば教えていただきたいです。現在は育児が忙しくなかなか外出もできないので家でできる効果的なダイエット方法はなにかありませんでしょうか。

食事制限以外のダイエット方法なら「筋トレ」が一番有効です!

ご質問ありがとうございます。産後のダイエットに関しましては、食事制限は赤ちゃんのことを考えると厳しい面がありますね。ご自宅でできるダイエットの方法としては、筋トレが1番有効的になります。種目としてはスクワットがオススメです。

なぜならスクワットは脚の筋肉を刺激する種目だからです。脚の筋肉は体の中でも大きな筋肉です。この大きな筋肉を刺激することで、成長ホルモンの分泌が促進されます。成長ホルモンこそがダイエットに必要な要素になります。

また、筋肉を刺激し成長させることで基礎代謝が上がりダイエット効果を得られるのです。スクワットの目安としては30回~50回を3セット~5セット行いましょう。はじめのうちは、30回を3セット行い、体が慣れてきたら回数とセット数を増やしていくのがいいですよ。無理な負担は良くないので体と相談しながら行いましょう。

パーソナルトレーナー白藤大祐 パーソナルトレーナー
白藤大祐(しらふじだいすけ)

ダイエットジムビセットの代表トレーナー白藤です。今度こそダイエットを成功させたい!と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。趣味はマラソンと筋トレ!

お家でできる「筋トレ」ダイエットの方法はこちら

  • 筋トレなら基礎代謝を上げる「スクワット」がオススメです
  • はじめのうちは「スクワット」を30回×3セット行いましょう
  • 体が慣れてきたら回数を50回・セット数を5セットに増やしていきましょう

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