ダイエットジムビセット[Be-set]

  • facebook
  • twitter

健康的に運動でダイエットしたい

お腹の脂肪をつまむ女性

相談者30代女性(主婦)のダイエット相談

39才のパート主婦、身長160cm、体重65kgです。食事制限だけではなかなか体重が減らず、運動でダイエットしたいと思っています。特にお腹周りと下半身が気になるのですが、腰痛もちなので、腰に負担が掛からず効果的な運動はありますか?仕事や育児で忙しいので、できれば短時間で室内でできる運動がよいのですが。

腰に負担をかけない「スクワット+腹筋運動」で下半身をダイエットしましょう!

ご質問ありがとうございます。食事制限ではなかなか体重が減らなくなってきてしまったのですね。運動でのダイエットとしては、スクワットや腹筋運動のクランチというのがオススメです。

スクワットは壁に背を向けた状態で、お尻だけ壁につけておきます。そのまま少し前傾姿勢になり膝がつま先よりも前に出ないようにしゃがんでいきます。この動作を20回から始めましょう。慣れてきたら30回、最終的には50回を目安に2~3セット行うと効果的ですよ。

腹筋運動のクランチは床に仰向けになり、膝を立てます。頭の後ろで手を組み、肩甲骨が床から少し離れるくらいまで状態を起こします。この時に目線は自分のおへそをみるようにして、みぞおちとおへその距離を縮めるような感覚で行いましょう。この動作は20回を1セットとし3~5セットできると効果的です。

注意点としてはあまり身体を上まで起こしてしまうと腰に負担がかかるので気を付けてください。お食事面は制限をしていると思いますのでそのまま継続してみてください。

パーソナルトレーナー白藤大祐 パーソナルトレーナー
白藤大祐(しらふじだいすけ)

ダイエットジムビセットの代表トレーナー白藤です。今度こそダイエットを成功させたい!と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。趣味はマラソンと筋トレ!

ダイエット効果を高める「スクワット+腹筋運動」の方法はこちら

  • 「スクワット」はお尻だけ壁につけて、そのまま少し前傾姿勢になり膝がつま先よりも前に出ないようにしゃがむ
  • 「腹筋運動」のクランチは床に仰向けで膝を立て、頭の後ろで手を組み肩甲骨が床から少し離れるくらいまで身体を起こす
  • 「スクワット」は20回〜50回×2~3セット「腹筋」は20回×3~5セットできると効果的です(最初は少なくてOK)

このダイエット相談をシェアしよう!


あなたも白藤トレーナーにダイエット相談をしてみませんか?

こちらのページも読まれています