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お尻ダイエットに成功したい!効果的な運動方法を教えて下さい

トレーニングでヒップアップしたい女性

相談者20代女性(会社員)のダイエット相談

現在29歳の女性です。身長は153センチで体重は45キロです。身長体重だけでいえば決して太っているわけではないのですが、、お尻が大きく垂れ下がってるのが悩みです!一念発起してヒップアップメニューのある高いエステに申し込みましたが効果は出ませんでした。どうにかお尻ダイエットに成功してスリムなパンツをはけるようになりたいです。効果的な運動や食事方法などありましたら是非アドバイスをください!

お尻ダイエットなら「ヒップアップの運動」がオススメです!

ご質問ありがとうございます。ヒップアップについて効果的な運動や食事方法ということですが、まずヒップアップするためにはお尻の筋肉をつけることが1番効果的です。お尻は気になる部位ではありますがいまいち対処法が分かりにくいということで諦めてしまう方が多くいます。そこで、スクワットを行うことをオススメします。

スクワットは一見脚の筋トレではないかと疑問を抱くと思いますが、実はお尻の筋肉にも効果的です。脚の幅は肩幅程度に開き、重心を踵にしっかり乗せお尻を後ろに突き出すイメージでしゃがんでいきます。膝が90度になるくらいまでしっかりしゃがみそのまま踵に重心をのせたまま立ち上がっていきます。この動作を30回繰り返しましょう。セット数は3セットを目安として、慣れてきたら回数を50回程度に増やしセット数も5セット程度に増やしていきましょう。

次に食事面でのアプローチとしては、魚介類を積極的に食べることがオススメです。お肉の脂よりも魚の脂の方が脂肪として溜まりにくいですし、尚かつ筋肉の成長に必要なたんぱく質もしっかりと摂れるからです。お肉が絶対にだめというわけではないですが、魚介類の割合を増やしていただく方がシェイプアップにも効果的です。ぜひお試しください。

パーソナルトレーナー白藤大祐 パーソナルトレーナー
白藤大祐(しらふじだいすけ)

ダイエットジムビセットの代表トレーナー白藤です。今度こそダイエットを成功させたい!と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。趣味はマラソンと筋トレ!

お尻ダイエットに効く「ヒップアップの運動」方法はこちら

  • 「ヒップアップの運動」にはお尻の筋肉をつけるスクワットが効果的です
  • スクワットは脚を肩幅に開き膝が90度になるくらいまでしゃがみ、踵に重心をのせて立ち上がります
  • はじめは30回×3セットを行い、慣れてきたら50回×5セットまで増やしていきましょう

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