ダイエットジムビセット[Be-set]

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バランスよく筋肉をつけるこだわり

筋トレ

私は普段、バランスよく筋肉をつけるようにトレーニングをしています。今は1週間に6回トレーニングをするようにしていて、1日1部位に集中するルーティーンを作っています。

月曜日 胸
火曜日 脚(後面)、腹
水曜日 背中
木曜日 肩
金曜日 腕、腹
土曜日 脚(前面)
日曜日 OFF 
といった感じです。

私の場合はボディビルのコンテストに出場するのが目的なので、バランスよく筋肥大していくようなトレーニング内容にしています。

下半身は週2回、脚の前(大腿四頭筋)脚の後ろ(ハムストリング)をトレーニング。脚はボディビルをするには1番重要で、筋肉自体が大きいため、2回行います。

腹筋も週2回となっていますが、気分が乗らない場合は行いません。スクワットやデッドリフトといったフリーウエイト種目をしっかりと行えば、腹筋は鍛えられます。

現在は上記のようなルーティーンですが、2ヶ月ごとにトレーニングの日を入れ変えています。これは慣れを作らないため。有酸素運動は基本、行っていません。筋肥大には関係ないからです。

以上、私のルーティーンでした。
正しい筋トレと食事を心がけていれば無駄に脂肪はつきません。必ず脂肪は落ちていきます。

トレーニング初心者の方などの、参考になればと思います!

パーソナルトレーナー降幡貴大 パーソナルトレーナー
降幡貴大(ふりはたたかひろ)

ダイエットジムビセットのトレーナー降幡です。今度こそダイエットを成功させたい!と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。

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