ダイエットジムビセット[Be-set]

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「トレーニングは毎日行ったほうがいい」というのは勘違い?

トレーニング

トレーナーの加藤です。
皆さん、毎日がんばってますか?――なるほど。頻度は人それぞれでしょうか。
でも今日は実はそんなにがんばらないほうがいいかも、というお話をしますね。

筋肉は、1本1本が糸のような形状をした「筋繊維」で構成されています。この筋繊維が収縮することで体が動作して、色々な力が発揮されます。トレーニングを行った場合、その内容と負荷に応じてこの筋繊維が損傷します。

損傷を負った筋繊維が回復するのにかかるといわれている時間は、初心者の方で大体48~72時間。上級者になると、より負荷をかけるために扱う重量が重くなるので回復するのにさらに時間が掛かります。このため、トレーニングで同じ部位を鍛えるのは1週間に1回、もしくは2週間に1回など期間を空ける方が実は良いのです。

筋繊維が回復する前にさらにトレーニングをすると、治る前に破壊されることになってしまい、元々の筋肉量よりも少なくなってしまうからです。

つまり、同じ部位を鍛えるのは週に1・2回で十分。
毎日トレーニングを行う場合は、日によって鍛える部位を換えることで効率よく進めることができますよ。

また、この筋繊維が損傷するということは、筋力が一時的にですが低下するということ。怪我をする危険が上がった状態ともいえますから、無理は禁物です。

しっかり身体を休めることも、トレーニングの内ですよ!

パーソナルトレーナー加藤章太郎 パーソナルトレーナー
加藤章太郎(かとうしょうたろう)

ダイエットジムビセットのトレーナー加藤です。今度こそダイエットを成功させたい!と願うお客様のために、時に厳しく時に優しく、24時間体制でダイエットをサポートしています。

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